redukcja plan

[...] w tygodniu z instrukotrem - po 45 min) Odżywianie: teraz dieta racjonalna, przestrzegana, przez ostatni rok była słabo pilnowana, a wcześniej nieracjonalne diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, słabe krążenie Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 (max 4) treningi w tyg - tylko [...]

Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz). Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych. Słowa kieruję do zapaleńców którzy bardzo poważnie traktują siłownię i chcą jak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siatkówki 3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych alergii Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: Wolny czas po 15, w tygodniu weekendy całe [...]

[...] tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia po 2godz Odżywianie: dieta, wcześniej nic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii na nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0.5h dziennie bieg Odżywianie: Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Czy [...]

[...] bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal na redukcję (jakaś plaga z tymi [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg Odżywianie: dieta jest ocencie.... wczesniej jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: opisnay trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] klatka 2x w tyogdniu tez nie za dobrze... ;/ jezeli chcesz robic aeroby (rowerek) to rób po treningu... Popraw plan, uwzględnij nogi... no i nie ma czegos takiego jak rzeźbienie i budowanie masy... albo jedno albo drugie... najpierw się masuj, potem redukcja... zresztą przy masie masz inną dietę a przy rzeźbie też... Pozdrawiam ;)

Dzień 29ty, treningowy. Zaległa wypiska. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 ( 27 (22), 33 (32,5), 42 (42), 42 -> 27 (42->33,5) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 ( 50 , 65 , 75 kg (wreszcie zaliczone!) Superserie cw 2 i 3 -krzyżowanie linek w bramie 3 ,4, 5 sztabek) [...]

Juz sama silownia codziennie mija sie z celem... Co do reszty to zalezy, jakich efektow oczekujesz, jesli redukcja to cwiczac tyle napewno miesnie tez poleca, wiec jakos to wszystko zaprzecza sobie. Optymalny tygodniowy plan to zazwyczaj 3 razy aeroby(1 godz), 3 razy silownia (ok godziny i pol godziny aerobow ), 1 dzien regeneracji bez cwiczen. [...]

[...] takie łatwe. Zaczynałem od redukcji (dieta ud 2.0) , po której z 88kg zjechałem do 77kg. Póżniej coś tam próbowałem na masę, ale ogólnie moja przygoda z siłką to głównie redukcja:). Nie zależy mi na jakiejś mega masie, tylko dobrze umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetce. A do osiągnięcia tego celu przede wszystkim przeszkadza mi ten pierdzielony [...]

[...] Trial rowerowy - okolo 2h co pare dni. Odżywianie: Wegetarianin od 6 lat, jem praktycznie wszystko co jest w diecie lakto-owo-wege. Uwielbiam brokuly Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Lakto-owo-wegetarianin Stan zdrowia: Uwazam, ze calkiem dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia. Stosowane [...]

[...] sporty okazyjnie, wiekszosc w okresie lata Odżywianie: teraz jest lepiej, duzo czytalem i wiem jak to wszystko dziala i staram sie zmienic swoja diete na zdrowsza Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: oprocz otylosci bardzo dobry jedynie kondycja kiepska Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] BRAK aktywności ze względu na problemy z kręgosłupem spowodowane wypadkiem. LODOWISKO - BIEGANIE - SPORTY WALKI Odżywianie: Lubie chyba wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu czas nieogranicznoy 2 razy trening 4 - 5 [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola siłownia ok 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem troche nie jadkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii i nie biore lekow Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje intensywny trening ok [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Karate 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co może mi pomóc:) Stosowane aktualnie [...]

[...] doświadczenia w treningu kobiety nie aktywnej fizycznie do tej pory, prosze o weryfikacje wskazowki czy założony przeze mnie plan będzie dla takiej osoby odpowiedni. cel: redukcja lat: 24 waga: 70kg styczność ze sportem: tylko wf w szkole później rzadko jakieś aerobiki basen suple: będzie spalacz, witaminki i omega dieta: jescze nie wiem ale [...]

Nie sądzę by u Ciebie redukcja była wskazana. Ważysz zaledwie 65kg a bf nie masz wcale tak wysokiego. Sądzę że musisz się dokładnie skupić na rozwijaniu masy mięśniowej. Moja propozycja to ułożyć dokładną dietę masową i zmień plan treningowy ukierunkowany na rozwój masy. Co o tym myślisz?

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Jeszcze tylko dane o sobie: Wiek-15lat Waga-100kg Wzrost-180cm Staż-4 tygodnie ACT Cel-redukcja Dieta-jest i plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Jeszcze tylko dane o sobie: Wiek-15lat Waga-100kg Wzrost-180cm Staż-4 tygodnie ACT Cel-redukcja Dieta-jest i plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - [...]